هفت توصیه موثر در برنامه های تمرینی

1-اهداف واقعی
اول از هر چیز باید هدف های واقعی تان را در نظر گرفته و آنها را تنظیم کنید.این اهداف باید واقع بینانه باشند. سپس سعی کنید در ارزیابی خود بی غرضانه عمل کنید . اهداف تان باید بلند پروازانه اما قابل دسترسی باشند.

2-برنامه های تمرینی از پیش طراحی شده
سعی کنید برنامه منظمی داشته باشید و در آن برای پرورش کل بدنتان برنامه ریزی کنید. این تنها به باشگاه بروید و به انحام چند تمرین بپردازید کافی نیست . اگر چنین کاری را انجام بدهید مطمئن باشید که توسعه بدنی تان نیز اتفاقی شکل می گیرد. بنابراین برنامه ریزی کنید و متوجه باشید که چه تمرین هایی را در چه رمان هایی باید انجام بدهید.

3- تعهد 4 الی 5 هفته ای
خود را متعهد کنید که به برنامه تمرینی روزانه تان 4 الی 5 هفته بچسبید. در بلند مدت است که متوجه تغییرات رخ داده در بدنتان می شوید و از منافع یک برنامه تمرینی خوب بهره مند می شوید. هم چنین توجه داشته باشید که باید مراقب عادات تمرینی خود باشید و به خلق موارد بهتر بپردازید . زیرا اجرای صحیح هر تمرین با فرم و استیل دقیق باعث می شود تا شکل , قدرت و رشد عضله مورد نظر منجصر به فرد شود. تنها سعی کنید شتاب نکنید , آرام باشید و از انجام هر تمرین لذت ببرید.

4- شوق و جدیت
به این مسئله توجه داشته باشید که در اجرای یک برنامه تمرینی شوق وجدیت , نقش عمده ای را بازی میکنند. سپس نیروی تان را به نحوی هدایت کنید که به شما در اجرای موفق برنامه کمک کند.

5-برنامه های تغذیه ایی هوشمند
برنامه تمرینی خود را با یک برنامه تغذیه ایی هوشمند همراه کنید. این مسئله بسیار مهم است و از آن جایی که غذایی که میخورید سوخت روزانه تان به جهت اجرای تمرین ها می باشد با کمی راهنمایی ساده می توانید برنامه تغذیه ایی خود را کاملا پر بار سازید. شما به سبب داشتن عضلاتی ورزیده و رشد بافت های تان به پروتئین کامل نظیر مرغ بدون پوست ماهی , محصولات روزانه بدون چربی و لوبیا اجتیاج دارید. به منظور تهیه انرژی باید حتما از کربوهیدرات های مرکب نظیر میوه های تازه , سبزیجات , غلات , ... استفاده کنید و ویتامین ها و مواد معدنی به منظور فعالیت های شیمیایی بدنتان مورد نیاز هستند.
از غذاهای آماده و مواد غذایی بی ارزش مانند: قندهای تصفیه شده , نمک , الکل, ... خودداری کنید , در ضمن سعی کنید به مقدار زیاد آب بنوشید.
در طول روز وعده های غذایی کوچک داشته باشید, این مسئله به حفظ سطح انرژی کمک می کند و موجب مرمت عضله , کاهش چربی بدن و جذب مواد غذایی میشود.
سعی کنید وعده هایی غذایی کوچک تر را در انتهای روز میل کنید. باصرف یک وعده غذایی کوچک بدنی تان را با انرژی مهیا کنید.

6- استراحت
به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید. به زمانی خاص به منظور نیرو گرفتن, ترمیم و رشد احتیاج دارد.

7- اطمینان
از شروع کار تا مرحله اجرای تمرینات همیشه مطمئن باشید که این اصول شما را به نتایج دلخواه تان میرسانند. ممکن است این طی طریق تدریجی باشد اما امری است حتمی پس روحیه خود را حفظ کنید و به تلاش ادامه دهید. نتیجه کاربرد توصیه های فوق در مورد برنامه های تمرینی مسلما یک بدن ورزیده و تراشیده با عضلاتی رسیده و فوق العاده میباشد پس از آنها غافل نشوید.

منبع: مجله دانش ورزش